quarta-feira, 26 de novembro de 2008

Convocatória 7ªCaminhada 2ªÉpoca Mora 3/12/08

Caros Caminhadeiros
A próxima caminhada será na linda vila de Mora.
A concentração para a partida será às 10H00 no Solar dos Lilases, que também será o local onde retemperaremos as forças com o habitual almocinho.
Como habitualmente, peço que confirmem a v/ presença até 2ªfeira 1/12/08 para que os transportes e o almoço possam ser marcados com a eficiência do costume.
M.Pedro

terça-feira, 25 de novembro de 2008

1º ANIVERSÁRIO - 27 de Novembro de 2008

No dia 27 de Novembro de 2008, comemora-se o 1º Aniversário do Blog ‘Os Caminhadeiros’. Numa época em que a tecnologia põe ao dispor dos cidadãos de modo gratuito a utilização de algumas ferramentas como esta, faz todo o sentido que o perfil da maioria dos elementos do grupo viesse a usufruir destas mais valias. Quando há quase 40 anos iniciamos a nossa actividade profissional numa empresa de tecnologia de ponta na área da informática, longe estavamos de pensar que o avanço tecnológico viesse a criar uma coisa que se chama ‘NET’ e outra dentro desta com o estranho nome de ‘BLOG’. Onde todos comunicam com todo o mundo em tempo real, em banda larga, com conteúdos gráficos e a velocidades de transmissão (baud rate lembram-se) impensáveis naqueles tempos. Quem se recorda ainda hoje do velhinho teleprocessamento com o protocolo ‘Start/Stop’ transmitindo a ‘1200 bps half e full duplex’. ‘O mundo pula e avança’, escreveu um dia o saudoso António Gedeão, e nós que já não pulamos muito, mas ainda avançamos e não queremos perder o ritmo, achamos um piadão enorme a tudo isto.
Mas em dia de aniversário do ‘Blog - Os Caminhadeiros’, vamos falar de Caminhadas e dos efeitos benéficos que esta actividade tão em voga tem para o comum dos mortais. Por enquanto só se conhecem as vantagens, mas lá virá o dia em que alguém com espírito comercial mais apurado, irá pesquisar e descobrir alguma maleita provocada pelos efeitos colaterais da mais sã actividade desportiva que conheço. Até lá e como prenda de aniversário, aqui ficam os 10 maiores benefícios para o físico e uma mente sã:

1. MAIS AMIGOS
A caminhada é um excelente exercício para manter as pessoas saudáveis e integradas na sociedade. Ajuda as pessoas a terem mais amigos!!!! A caminhada é também um excelente exercício para atingir um condicionamento físico saudável. Na caminhada, os riscos de lesões ortopédicas e cardiovasculares são mínimos em comparação a outras atividades.

2. AUXILIA NO CONTROLE DO COLESTEROL
A caminhada é uma atividade que emagrece, proporciona condicionamento cardiovascular e fortalece membros inferiores, além de reduzir as taxas de colesterol ruim (LDL e o VLDL) e aumentar o colesterol bom (HDL).

3. AUXILIA NO CONTROLE AO DIABETES
A caminhada é a atividade física mais indicada para o diabético, que deve praticá-la de três a quatro vezes por semana por, pelo menos, meia hora. A principal dica é usar tênis confortável e caminhar em local plano, sem buracos e bem ventilado. Já foi demonstrado em muitos estudos que a realização de exercícios reduz os níveis de glicose e melhora a ação da insulina. Essas ações reduzem a necessidade de medicamentos orais e a dose de insulina a ser aplicada. Além disso, o exercício queima calorias, o que ajuda no controle de peso e melhora o humor, ajudando a enfrentar os problemas da doença.

4. É BOM PARA O CORAÇÃO!
Como é uma atividade aeróbia, provoca a oxigenação cerebral e, se realizada rotineiramente, é capaz de liberar endorfinas — os hormônios que tranqüilizam e dão a sensação de bem-estar. A lista de doenças que a caminhada ajuda a evitar é imensa: acidente vascular cerebral, depressão, ansiedade, osteoporose, artrose, obesidade, diabetes “mellitus”, câncer de intestino e até intestino preguiçoso.

5. AUXILIA NA PREVENÇÃO À OSTEOPOROSE
Exercícios com suporte de peso (mesmo que o peso seja o seu próprio corpo) tais como caminhadas, exercícios aeróbicos, tênis e jogging são essenciais para o paciente com osteoporose. Mulheres no período pós-menopausa devem consultar o médico para verificar a necessidade de tomar estrógenos e progesterona (ou somente estrógenos para mulheres sem o útero). Esses medicamentos podem parar rapidamente a perda de osso, aliviar alguns dos sintomas associados à menopausa, beneficiar o coração por aumentar o "bom colesterol” (HDL) e diminuir o "mau colesterol” (LDL). Vale lembrar que se admite que os estrógenos podem aumentar ligeiramente a probabilidade do câncer de mama e útero. O paciente e seu médico determinarão a melhor alternativa em cada caso.

6. OSSOS MAIS FORTES
Assim como os músculos, os ossos se tornam mais fortes com as atividades físicas. Os melhores exercícios para os ossos são os exercícios de sustentação do peso, que forçam a pessoa a trabalhar contra a gravidade. Esses exercícios incluem a caminhada, corrida, subir degraus, musculação e dança.

7. MAIS VITALIDADE
A caminhada regular, desde que bem orientada, traz ao praticante uma série de benefícios como:- Melhor estabilidade articular;- Aumento de massa óssea;- Aumento da taxa de hormônio do crescimento;- Diminuição da freqüência cardíaca de repouso;- Diminuição da pressão arterial;- Melhor utilização da insulina;- Controle da obesidade;- Diminuição do risco de varizes;- Diminuição do risco de derrame cerebral;- Diminuição do risco de arteriosclerose;- Diminuição do risco de lombalgia;- Aumento da força;- Aumento da flexibilidade;- Aumento da resistência aeróbica;- Aumento da resistência anaeróbica;- Facilitação da correção de vícios posturais;- Aceleração da recuperação de várias cirurgias;- Melhora da qualidade do período gestacional;- Facilitação do parto normal;- Facilitação da mecânica respiratória;

8. AUMENTA A EFICIÊNCIA DO SISTEMA IMUNOLÓGICO

9. DIMINUI O ESTRESSE E COMBATE A DEPRESSÃO
A caminhada ajuda no tratamento de distúrbios psicológicos. Caminhar por 30 minutos, três vezes por semana, pode ser tão eficiente no tratamento de depressão aguda quanto a utilização de medicamentos.

10. CAMINHAR EMAGRECE!
O excesso de peso pode aumentar o risco para doenças cardiovasculares na medida em que aumenta suas chances de desenvolver hipertensão (pressão elevada), níveis elevados do "mau colesterol" e diabetes. A caminhada pode ajudar — e muito — a alcançar o peso ideal para manter a saúde.

Melhor só mesmo a velha 'Banha da Cobra'.

Um abraço de parabens para todos 'Os Caminhadeiros',

Fortunato de Sousa


sexta-feira, 21 de novembro de 2008

6ª Caminhada 2008/2009 - Cabo Espichel



Data da Caminhada: 19/11/2008
Local: Cabo Espichel
Percurso: 10 Kms / 02:30 Horas
Caminhantes: António Bernardino; António Henriques; António Pires; Armando Lourenço; Chico Pires; Fortunato de Sousa; Luís Fernandes; Manuel Floxo; Vitor Gonçalves.
Organizador: António Pires
Almoço: Restaurante CELMAR (Telef. 212683704) Preço: € 30,00
Próxima Caminhada: Mora 03/12/2008 (Organiza o Manuel Pedro)
Fundo de Reserva: € 110,00
Reportagem: Primeiro que tudo quero enviar e em simultâneo formalizar em nome do colectivo os parabens ao organizador do evento, o nosso velho amigo e ‘Caminhadeiro’ António Pires, que numa atitude te total ‘abnegação’* organizou de modo exemplar todo o programa do dia.
Por motivos variados, que cada um dos ausentes atempadamente justificou, compareceram pela segunda vez ao Cabo Espichel apenas nove, mas bons caminhantes. O local é mesmo adequado para este tipo de prática desportiva, embora a sinalização dos vários percursos nele integrados esteja desordenada, o que pode baralhar ou fragilisar caminhantes menos experientes. Não é esse de todo o nosso caso, dado que somos já velhas e matreiras raposas na arte de bem caminhar em todo o tipo de terreno, estejam eles sinalisados ou não. De salientar ainda a paisagem que em dias de céu aberto como o de ontem daqui se vislumbra. Para Norte vemos uma boa parte da foz do Tejo até Cascais, a Serra de Sintra e Cabo da Roca. Para Sul, quase toda a peninsúla de Setúbal e toda a costa até ao Cabo de Sines.
O almoço na Aldeia do Meco foi desta vez muito bem escolhido pelo organizador e não esteve abaixo das expectativas. O preço um bocado acima do que é normal, veio mais uma vez confirmar que quanto mais nos aproximamos do mar mais caro fica o repasto. A tertúlia durante e após almoço foi mais uma vez monopolisada pelo vastos conhecimentos do caminhadeiro Bernardino, que tendo como fonte de documentação o canal ‘Odisseia’ não desarma, mesmo quando fica isolado na sua linha de pensamento.
Seguiu-se o passeio cultural, desta vez uma visita interessante ao velho e muito bonito 'Castelo de Sesimbra'. O museu, igreja de Sta. Maria e um pequeno cemitério no interior das muralhas complementam este polo de interesse turístico cujo bom estado de conservação se fica a dever ao esforço meritório do município local.
Para finalizar o dia fomos tomar a nossa tradicional bebida da tarde numa belíssima esplanada no interior do parque de campismo da vila, com uma vista deslumbrante sobre o lindo mar da bacia de Sesimbra. Como o nosso amigo António Pires só bebe chá da Escócia, ficou na altura por esclarecer se esta bebida tem origem nos ‘Glens’ deste país como ele muito diplomaticamente argumentou, ou se provém dos Vales ‘Glen’ como o Bernardino defendia com unhas e dentes. Agora já estamos esclarecidos, por recolha credível que o Vitor Gonçalves efectuou e veio confirmar a razão porque o Bernardino não consegue fazer passar a mensagem.
A próxima caminhada em Mora com almoço no 'Solar dos Lilases' (passe a publicidade, mas o Jaime Pires terá que compensar em conteúdos líquidos) merece adesão mais alargada do grupo. Tenham atenção à agenda para este dia.
Louvável a persistência do Luís Fernandes no sentido de fazer aumentar o fundo de maneio que já vai em € 110,00. Para ele o nosso obrigado.

Cumprimentos Caminhadeiros,

Fortunato de Sousa
* Acção de abnegar, de renunciar, recusar ou ignorar os próprios interesses. Desprendimento, altruísmo, generosidade.

quarta-feira, 12 de novembro de 2008

2ª Época 2008 / 2009 - 6ª Caminhada . Cabo Espichel - 19 de Novembro de 2008

Caros Caminhadeiros,

Relativamente à caminhada do proximo dia 19/11/08 informo, que a mesma se realizará no 'CABO ESPICHEL', percorrendo-se a rota que na altura melhor se adaptar á nossa disposição, dado que existem vários percursos disponíveis.
O almoço será na 'ALDEIA DO MECO' no restaurante 'SURPRESA'.
O agrupamento dos participantes deverá ser feito como de costume por acordo entre os mesmos, considerando a hora de chegada ao local de início da caminhada no Cabo Espichel às 10:00 Horas.
Como habitualmente, agradeço que confirmem as vosas presenças à caminhada através de ‘mail’ ou de preferência através dos comentários à mensagem no ‘blog’.

Cumprimentos do Caminhadeiro,

António Pires

quinta-feira, 6 de novembro de 2008

5ª caminhada 2008 / 2009 - Rota do Senhor dos Mártires - 05 de Novembro


Data da Caminhada: 05/11/2008
Local: Alcácer do Sal (Rota do Senhor dos Mártires)
Percurso: 12,700 Kms / 02:25 Horas
Caminhantes: A. Henriques; A. Bernardino; Fortunato de Sousa; João Figueiredo; António Pires; Chico Pires; Gilberto Santos; Manuel Reis; Manuel Pedro; Céu Pedro; Luís Fernandes; Vítor Gonçalves; Manuel Floxo; Fernando Guerreiro.
Organizador: Chico Pires
Almoço: Restaurante Retiro Sadino (Tel. 265.613.086) Preço: € 20,00
Próxima Caminhada: 19/11/2008 (Organiza o António Pires)
Fundo de Reserva: € 90,00
Reportagem: 14 elementos Caminhantes compareceram em Alcácer do Sal para cumprirem aquela que foi a 5ª caminhada da época. O início do percurso foi um tanto ou quanto atribulado, como que a imitar os pombos correios que depois de levantar vôo dão sempre umas quantas voltas em círculo para se orientarem até encontrar a rota correcta. Depois, descoberto o caminho da ‘Rota do Senhor dos Mártires’, foi apenas necessário pouco mais de duas horas para percorrermos os treze quilómetros do percurso, cujo indice de dificuldade, vale a pena dizer, correspondeu em pleno ao prometido pelo organizador na convocatória.
O almoço no ‘Retiro Sadino’, agora com novas instalações muito bem localizadas frente ao Rio Sado, teve o condão de demorar mais que as duas horas e meia da caminhada. O tempo excessivo que a simpática empregada tardou em servir o repasto, mais o comemorar das 71 risonhas Primavras que o nosso jovem amigo Caminhadeiro Manuel Flôxo ontem mesmo cumpriu foram as razões para tal demora. Mas convém realçar, que caminhar desta maneira e com apetite sempre redobrado não é vulgar para qualquer menino desta idade. Até mesmo à hora do lanche não prescinde ou troca a sua tradicional ‘bejeca’ , por outra qualquer bebida menos nutritiva como chás e outras que tais.
Muito interessante a visita à ‘Cripta Arqueológica’ do Castelo de Alcácer, com um museu muito bem organizado e aberto ao público desde Abril último. A visita ainda gratuita é de aconselhar.
Finalizamos o dia com o famoso chá das cinco, em que mais uma vez surpreendemos e fomos surpreendidos com a falta de sintonia que os empregados de mesa dizem existir entre o perfil dos figurantes e o tipo de pedido que é formulado. ‘Para ser muito sincero, tenho que vos dizer nunca me ter acontecido nada igual’, dizia o dono do estabelecimento deveras impressionado com o que via.

Cumprimentos para todos do Caminhadeiro,

Fortunato de Sousa